痩せれない人の特徴

痩せたいなと思ってもうどれくらいの月日が流れたかな…なんて思うことありますよね？

痩せることが難しい、ダイエットに失敗する方には特徴があります。

そのような方の特徴を以下にまとめてみましたので参考にしてください。

・純粋に食べ過ぎている。

食事の量や間食の頻度が多く、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている。

・基礎代謝が低下している。加齢や筋肉量の減少により、基礎代謝が落ちてエネルギー消費が少なくなっている。

・栄養バランスが悪い。

糖質や脂質の摂りすぎや、タンパク質やビタミン・ミネラル・食物繊維の不足など、食事の栄養素が偏っている。

・夕食を食べる時間が遅い。

夜遅くに食べると、消化や代謝が悪くなり、余分なエネルギーが体脂肪として蓄積されやすくなる。

・朝食を抜いている。朝食を抜くと、空腹感が強くなり、昼食や夕食で食べ過ぎてしまうことがある。

また、朝食を摂らないと代謝が低下し、エネルギー消費が減ってしまう。

・運動をすれば食べてもいいと思っている。運動で消費したカロリーよりも多くのカロリーを摂取してしまうと、運動の効果は相殺されてしまう。

運動後は空腹感が高まりやすいので、食事の量や内容に注意する必要がある。

・運動方法が間違っている。有酸素運動だけではなく、筋トレ（無酸素運動）も取り入れることで、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることができる。

また、運動強度や時間も適切に調整することが重要である。

・ダイエットといえばカロリー制限と思っている。

カロリー制限だけではなく、カロリーの質も考えることが大切である。

カロリー制限しすぎると、栄養不足やストレスにより代謝が低下し、リバウンドしやすくなる。

・ダイエット食品を食べていれば痩せると思っている。

ダイエット食品はあくまで補助的なものであり、それだけでは痩せられない。

ダイエット食品には添加物や甘味料などが含まれており、健康に悪影響を及ぼすこともある。

ダイエット中の揚げ物は一切ダメ！ と思っている。揚げ物は高カロリーであるが、それだけでは太るとは限らない。

揚げ物の油はオリーブ油や菜種油などの良質な油にすることや、揚げ物以外の食事のバランスを考えることが大切である。

・長期間に渡ってダイエットを続けている。ダイエットを長く続けると、身体が飢餓状態になり、エネルギー消費を抑えるようになる。そのため、ダイエットの効果が出にくくなる。

ダイエットは無理のない期間で行い、適度に休憩を取ることが必要である。

・睡眠不足。睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増やしたり代謝を低下させたりする。

また、睡眠不足はストレスにもなり、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されて脂肪が蓄積されやすくなる。

・生理前〜生理中である。生理前〜生理中は女性ホルモンの影響で、食欲が増えたりむくみや便秘が起こったりすることがある。

そのため、体重が増えたり減らなかったりすることがある。

しかし、これは一時的なものであり、生理後には元に戻ることが多い。

・便秘やむくみのせいで体重が減らない。便秘やむくみは体内に老廃物や水分が溜まってしまうことで、体重が増えたり減らなかったりする原因になる。便秘やむくみを解消するには、水分や食物繊維の摂取や適度な運動などが効果的である。

・痩せにくい生活習慣になっている。

痩せにくい生活習慣とは、以下のようなものです。

運動不足
姿勢が悪い
ストレスが多い
喫煙や飲酒をしている
冷え性
ダイエットに対する意識が低い

・短期的なスパンで考えてしまう。

長期的な目線で見れないことですぐに結果を求めてしまう。すぐに結果を求めてしまうと今日も痩せることができなかった…体重が減らなかったとネガティブな思考になり、継続することが難しくなっていきます。

ダイエットを決意したら長期的な目線を持つことが痩せることの第一歩かもしれません。

以上が、痩せれない人の特徴とその原因です。

これらを改善することで、痩せやすい体質に近づけるかもしれません。

今では色々な情報が出回っていて

・楽して痩せる

・これ飲めば痩せる

などといった謳い文句の物もたくさんあります。

私から一つ言わせていただきたいのは…楽して痩せるなんて事はありません！

ただこれだけです！

仮に楽して痩せたとしても恐らくまたリバウンドします！

大切なのは継続することです。

少しずつ行うことで無理のないダイエットになり継続が難しくもなくなります。

継続していくことであなたのダイエットを成功させましょう。